Zakumwa za tulo tofa nato
tiyi chamomile
يتميز البابونج بوجود مادة مضادة للأكسدة تسمى إبيغينين، تلك المادة لها القدرة على التفاعل مع نوع معين من المستقبلات في الدماغ.
هذا التفاعل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق، ويسهم في الشعور بالراحة والنوم بشكل أفضل، ولهذا السبب، يُعد شاي البابونج خيارًا مثاليًا لمن يعانون من صعوبة في النوم أو الشعور بالقلق.
الحليب الدافئ
يتضمن الحليب عنصراً معروفاً باسم التريبتوفان، وهو حمض أميني يلعب دوراً هاماً في تعزيز مستويات السيروتونين، وهو هرمون يشارك في تنظيم الحالة المزاجية.
عندما ترتفع مستويات السيروتونين، يسهم ذلك في زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعرف بأنه يقود إلى الشعور بالنعاس ويساعد في الحصول على نوم مريح وعميق. هكذا يمكن للحليب أن يكون مفيداً في معالجة مشكلات النوم.
سموذي الموز وحليب اللوز
الموز يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتسكين واسترخاء العضلات. من جهة أخرى، يتميز حليب اللوز بغناه بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إفراز الميلاتونين، المعروف بدوره في تحسين جودة النوم.
عصير الكرز
الكرز غني بالمركبات التي تقاوم الالتهابات، ويحتوي أيضًا على الميلاتونين، الذي يعزز النوم الهادئ والراحة.
يُعتقد كذلك أن هذه الفاكهة تساهم في رفع مستويات حمض التربتوفان في الجسم، مما يساعد في تعميق النوم.
Mkaka wa amondi
يعتبر حليب اللوز مصدرًا جيدًا للتربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم، وهذه العناصر تسهم في تحسين جودة النوم.
مشروبات يجب تجنبها عند النوم
توجد العديد من المشروبات التي تُعزز اليقظة وتصعب عملية النوم، ومنها:
– القهوة، المعروفة بأنها غنية بالكافيين.
– الشاي الذي يحتوي على نسبة من الكافيين، مثل الشاي الأسود والشاي الأخضر.
– المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
