Nthawi yabwino yophika

Nthawi yabwino yophika

Nthawi yabwino yotentha m'chilimwe ndi 10 koloko mpaka 4 koloko masana.
Iyi ndi nthawi imene cheza cha dzuŵa cha ultraviolet chimakhala pachimake, kukuthandizani kupanga mtundu womwe umakhala wabwino kwambiri kuti mukhale wonyezimira wowoneka bwino.

Zikuoneka kuti nthawi yabwino kwambiri yotentha ndi pakati pa 10 koloko m'mawa mpaka 2 koloko masana.
Panthawi imeneyi, cheza cha dzuwa chimakhala champhamvu kwambiri komanso chotentha kwambiri, chomwe chimawonjezera kutentha kwa khungu ndikukupatsani zotsatira zabwino.

Sitikulimbikitsidwa kutenthetsa m'mawa kwambiri kapena madzulo.
Kuwotchera dzuwa panthawiyi sikuloledwa, kuyambira 10 koloko m'mawa mpaka 4 koloko masana.
M'mawa ndi madzulo ndi nthawi yabwino yowotchera dzuwa, chifukwa dzuŵa silikhala lamphamvu komanso lotentha, chifukwa chake pali kuwala kochepa kwa UV panthawiyi.

Nthawi yabwino yotentha imatha kusiyana pang'ono malinga ndi malingaliro a madokotala ndi akatswiri awo.
Ndikwabwino kukhala pansi pa ambulera ya dzuŵa panyengo yotentha kuti musawotchedwe ndi thupi komanso kuliteteza kuti lisapse ndi dzuwa.

Kawirikawiri, tikulimbikitsidwa kusangalala ndi kuwala kwa dzuwa kwa chilimwe malinga ndi nthawi zoyenera.
Mkati mwa malangizowa, anthu amalimbikitsidwa kuti azitentha pakati pa 10 koloko mpaka 4 koloko masana.
Choncho, kuwala kwa ultraviolet kungagwire ntchito kuti khungu likhale labwino komanso lokongola, ndikusunga umphumphu ndi kuliteteza ku kuwonongeka kwa dzuwa.

Musaiwale kuti nthawi zonse muzipaka mafuta oteteza ku dzuwa kuti muteteze khungu lanu panthawi yotentha!

Kumbukirani, kukaonana ndi dermatologist kapena katswiri wa kukongola kungakhale njira yabwino kwambiri yodziwira nthawi yoyenera malinga ndi mtundu wa khungu lanu komanso momwe munthu alili.
Kusamalira khungu ndi kutetezedwa ndi dzuwa zimafuna kusamala komanso chidziwitso choyenera.

Kodi mumakhala padzuwa nthawi yayitali bwanji kuti mutenthe?

Mafunso ambiri amawuka okhudza kutalika kwa nthawi yokhala padzuwa kuti mupeze mtundu wina wa bronze, kapena zomwe zimadziwika kuti "tan". 
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti khungu lipse zimadalira zinthu zingapo.

Kaŵirikaŵiri, nthaŵi yabwino yokhala padzuŵa mpaka mvula yotentha m’chilimwe ndi kuyambira 10 koloko mpaka 4 koloko masana, pamene cheza cha dzuŵa cha ultraviolet chili pachimake.
Kuwala kumeneku kumayambitsa kupanga melanin pakhungu, yomwe ndi chinthu chomwe chimapangitsa kuti khungu lisinthe.

Kutalika kwa nthawi yofufuta nthawi zambiri kumakhala pakati pa masiku 7 mpaka 10, koma nthawiyi imatha kusiyana malinga ndi mtundu ndi kamvekedwe ka khungu.
M'pofunikanso kuganizira nthawi imene munthu ali padzuwa ndi kugwiritsa ntchito sunscreen yoyenera.

Pankhani yokhala padzuwa kuti ikhale yotentha, ndibwino kuti muzisintha nthawi zonse kuti musamawonetsere dera limodzi ndi kuwala kwa dzuwa kwa nthawi yaitali.
Mafuta oteteza ku dzuwa amayenera kupakidwa thupi lonse pakatha maola awiri aliwonse, ndipo mafuta otsekemera amayenera kugwiritsidwa ntchito kuti khungu likhale lonyowa.

Nthawi yoyenera yokhala padzuwa kuti lide ndi 7 koloko m’mawa ndi 10 koloko m’mawa, pamene kuwala kwa dzuŵa kudakali kochepa komanso kosavulaza.
Pambuyo pa nthawiyi, muyenera kupewa kutenthedwa ndi dzuwa pakati pa 12 koloko mpaka 4 koloko masana, kapena mpaka 3 koloko masana, pamene kuwala kwadzuwa kumakhala pachimake komanso kuvulaza khungu.

Sitikulimbikitsidwa kukhala padzuwa nthawi yayitali, chifukwa nthawi yoyenera kupeza zotsatira zabwino ndi pafupifupi maola atatu.
Pambuyo pa gawoli padzuwa, tikulimbikitsidwa kuti muchepetse khungu pogwiritsa ntchito mafuta odzola kapena aloe vera gel kuti muchepetse kutupa.

Kodi nditani kuti utotowo udayike mwachangu?

Choyamba, ndi bwino kuti mutulutse khungu lanu nthawi zonse musanatengere dzuwa.
Mukhoza kugwiritsa ntchito loofah, sopo wotulutsa, kapena nsalu yopyapyala kuchotsa maselo akufa ndi zonyansa pamwamba pa khungu.
Njirayi idzathandiza kulimbikitsa mbadwo wa maselo atsopano omwe amakonda kutenga mthunzi wakuda wa khungu.

Kachiwiri, tikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito sunscreen pafupipafupi komanso tsiku lonse.
Mukakumana ndi kuwala kwa dzuwa popanda chitetezo choyenera, khungu losafuna komanso kutentha kwa khungu kumatha kuchitika.
Choncho, kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso lowoneka bwino, m'pofunika kugwiritsa ntchito zoteteza padzuwa zoyenera ndikuzipakanso nthawi zonse.

Chachitatu, mutatha ulendo wanu pansi pa dzuwa, ndibwino kuti muzisamba ndi madzi ozizira kapena otentha kuti muchotse zotsatira za mafuta odzola, mchere ndi mchenga pakhungu.
Ndibwinonso kugwiritsa ntchito moisturizers kuti kwambiri moisturizer pakhungu kupewa youma ndi kukhala wathanzi, bwino tani.

Ngakhale kufufuta kochita kupanga kumatengedwa ngati njira yopezera utoto wonyezimira popanda kufunikira kowunikira khungu padzuwa, tikulimbikitsidwa kuti tigwiritse ntchito mosamala komanso moyenera.
Kutentha kochita kupanga kumathandizira kupanga melanin yanu, motero kumatha kukhala kothandiza pakupangitsa kuti thupi lanu likhale loyera.
Komabe, muyenera kutsatira malangizo mosamala ndikupewa kukhudzana kwambiri ndi ndondomekoyi.

Kumbukirani kuti kupanga tani yodabwitsa komanso yofulumira sikungotengera nthawi, komanso kumafuna kusamala komanso chidwi ndi thanzi la khungu.
Choncho, muyenera kusamala kuti mugwiritse ntchito zoteteza ku dzuwa, kugwiritsa ntchito exfoliation nthawi zonse, ndikupeza chinyezi chofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino, khungu lokongola ndi lowala komanso lowoneka bwino.

Kodi ndingatengenso bwanji?

Njira yopezera tani yokongola pakhungu ndi cholinga chomwe anthu ambiri amatsata nthawi yachilimwe.
Koma mungatani kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso lokongola? Nawa maupangiri kuti mukwaniritse cholingachi mwanjira yoyenera.

Gawo 1: Exfoliate
Kutulutsa khungu ndi gawo loyamba lofunika kwambiri pakupanga tani wathanzi.
Mungagwiritse ntchito scrub kapena loofah kuti mutsuka bwino khungu.
Izi zimachotsa ma cell akufa ndikukonzekeretsa khungu lanu kuti litengere pigment.

Gawo 2: Gwiritsani ntchito utoto wofufuta
Mukatha kupukuta, perekani utoto wonyezimira wofanana ku thupi lanu lonse.
Ndikwabwino kugwiritsa ntchito mafuta odzola kuti utoto ukhale wofanana.

Gawo 3: Kuteteza dzuwa
Kuti mukhale ndi tani yathanzi, muyenera kuteteza ku kuwala kwa dzuwa.
Kukhala pansi pa ambulera ya dzuŵa kapena kugwiritsa ntchito mafuta oteteza ku dzuwa kumathandiza kuti musamatenthedwe ndi cheza cha dzuwa chomwe chingawononge khungu.

Gawo 4: Zakudya zabwino pakhungu
Musaiwale kufunika kopatsa thanzi komanso kunyowetsa khungu musanayambe kapena pambuyo pa kupukuta.
Onetsetsani kuti mumamwa madzi okwanira tsiku ndi tsiku, gwiritsani ntchito mafuta odzola pakhungu, ndikuyang'ana malo owuma a khungu.

Khwerero 5: Samba mutawotha dzuwa
Mukamaliza kupukuta, ndi bwino kusamba ndi madzi ozizira kapena otentha kuti muchotse mafuta odzola, mchere ndi mchenga pathupi.
Musaiwale kugwiritsa ntchito moisturizers kunyowetsa khungu komanso.

Potsatira izi, mutha kupeza khungu labwino komanso lokongola pakhungu lanu m'nyengo yachilimwe.
Tsatirani malangizowa ndikusangalala ndi dzuwa, khungu lowala!

Kodi zotsatira za chiwombankhangacho zidzawululidwa liti?

Ponena za zotsatira zoyembekezeredwa za kutenthedwa, kuleza mtima kumalangizidwa chifukwa zotsatira zake zimawonekera bwino mkati mwa tsiku limodzi kapena awiri.
Komabe, ndikofunikira kuti musapitirire ndi nthawi yogwiritsira ntchito kuti mupewe kupeza mtundu wochulukirapo kapena mawonekedwe opitilira muyeso.

Zina mwazabwino zomwe zimaperekedwa ndi zinthu zambiri zomwe zimapezeka pamsika, izi zikuphatikiza mafuta oteteza ku dzuwa komanso opangidwa ndi zomera okhala ndi SPF50.

Uwu ndiye upangiri wamba pomwe mutha kuwona zotsatira za tan yanu.
Komabe, anthu ayenera kukaonana ndi katswiri kuti apeze chitsogozo choyenera ndikukwaniritsa zosowa zawo.

Kodi nthawi yoyenera kuyimirira padzuwa ndi iti?

Kafukufuku akuwonetsa kuti pali nthawi zina zomwe zimalangizidwa kuti mukhale padzuwa kuti mukhale ndi vitamini D.

M’maŵa, nthaŵi yapakati pa 9:30 ndi 11 koloko a.m. imatengedwa kukhala nthaŵi yabwino kwambiri yoti mukhale padzuŵa.
Zimalimbikitsidwanso dzuwa litatuluka komanso pamaso pa 8 am kwa mphindi 25-30.
Nthawi ya m'mawa uno imatengedwa kuti ndi yoyenera kupeza vitamini D chifukwa cha kuchepa kwa kuwala kwa ultraviolet.

M’nyengo yotentha, mukhoza kuona kuwala kwa dzuŵa kuyambira 8:30 m’mawa mpaka 2:XNUMX m’mawa, ndiponso kuyambira XNUMX koloko masana mpaka XNUMX koloko masana.
Nthawiyi imadziwika ndi kupezeka kwa dzuwa lopindulitsa komanso kupewa kutulutsa khungu ku dzuwa lotentha.

M'nyengo yozizira, akatswiri amalangiza kuyang'ana padzuwa masana, pakati pa 12 ndi 2 koloko masana.
Katswiri wina wa zachipatala wodziwika bwino amanena kuti nthawi ya masana kuyambira 2 mpaka 3 koloko masana ndi yoyenera kupindula ndi vitamini D, koma sikulimbikitsidwa kuti pakhale dzuwa panthawiyi chifukwa cha kutentha kwambiri.

Kuphatikiza apo, kuwala kwa dzuwa kwa mphindi pafupifupi 10 patsiku nthawi yachilimwe ndi masika, pakati pa Marichi ndi Okutobala, ndikokwanira kupanga vitamini D m'thupi la munthu.

Ndikoyenera kudziwa kuti anthu ena angafunikire kutentha kwambiri padzuwa chifukwa cha kusowa kwa vitamini D, choncho ayenera kukaonana ndi katswiri wa zaumoyo kuti adziwe nthawi yabwino yopita kudzuwa ndikupindula ndi ubwino wake.

Kuwonjezera apo, vitamini D angapezekenso m’zakudya zina, monga nsomba zonenepa (monga nsomba ya salimoni ndi tuna), mbewu zonse, mazira, ndi zakudya zokhala ndi vitamini D, monga mkaka ndi madzi a malalanje.

Mwachidule, tikulimbikitsidwa kuti tiyang'ane padzuwa pa nthawi yake yabwino pa nyengo iliyonse, ndipo nthawi yoyenera imatsimikiziridwa malinga ndi zosowa za anthu ndi mikhalidwe ya dera limene akukhala.
Ndikofunikira kulingalira bwino pakati pa kugwiritsa ntchito ubwino wa dzuwa ndi kuteteza khungu ku kuwonongeka kwa cheza cha ultraviolet.

Kodi mumatani mukatentha thupi?

Chinthu choyamba chimene muyenera kuchita kuti mupewe kupukuta khungu mutatha kuyatsa ndikulowa mu bafa ndikuyendetsa madzi ozizira pakhungu lanu kwa kanthawi.
Mufunika madzi ozizira mutatha kutenthedwa ndi dzuwa kuti muziziritse khungu la thupi komanso kuchepetsa kutentha.
Choncho, sambani madzi ozizira ndikuwumitsa thupi lanu ndi nsalu yofewa.

Ndikwabwino kusamba ndi madzi ozizira kapena otentha mukawotha dzuwa kuti muchotse mafuta odzola, mchere ndi mchenga pathupi lanu.
Musaiwale kudzola zonona mukangosamba, ndi bwino kuti zononazo zikhale ndi aloe vera, zomwe zimathandiza kuchepetsa khungu lopsa.

Chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri zomwe muyenera kuchita musanatenthetse komanso mukatha kupukuta ndikunyowetsa khungu lanu.
Gwiritsani ntchito zodzoladzola zokometsera pakhungu ndikuzisiya kuti zidziwike bwino ndi khungu.
Muyeneranso kumwa madzi okwanira tsiku lonse kuti khungu likhale ndi chinyezi, ndikuyang'ana malo owuma.

Kutenga mankhwala ochepetsa ululu kungathandize kuchepetsa ululu chifukwa cha kutentha kwa dzuwa.
Funsani wamankhwala anu kuti akupatseni mankhwala oyenera ochepetsa ululu ndipo mutenge mwamsanga mukatha kulandira chithandizo kuti muchepetse ululu.

الاعتناء ببشرتك بعد التان هو أمر مهم.
تطبيق الإرشادات المذكورة أعلاه سيساعدك في تخفيف الحروق وتهدئة البشرة من تأثيرات الشمس الضارة.
Choncho, tsatirani malangizowa ndipo onetsetsani kuti mukusamalira bwino khungu lanu mutatha toning.

Kodi ndimachotsa bwanji nkhope yanga ndikatenthedwa?

Kunyowetsa ndi kutulutsa khungu pambuyo pofufuta kumathandiza kwambiri kuti khungu likhale lathanzi komanso lokongola.
Choncho, anthu omwe ali ndi khungu lokhudzidwa pambuyo poti afufuze ayenera kutsatira malangizo ena kuti khungu likhale lathanzi komanso lowala.

Choyamba, Ndi bwino kumwa madzi okwanira tsiku lonse yotithandiza mkombero ndi moisturize khungu.
Ziyenera kuphatikizapo kupeza hydration mwa kumwa madzi okwanira, kuwonjezera pa kugwiritsa ntchito moisturizing creams pakhungu ndi kuganizira malo youma.

Kachiwiri, chimodzi mwa zinthu zofunika pambuyo pofufuta ndikusamba ndi madzi ozizira kuti thupi likhale loziziritsa komanso kuthetsa kumverera kwa khungu lotentha.
Thupi liyeneranso kuumitsa ndi nsalu yofewa, popewa kusisita thupi mwankhanza.

Chachitatu, tikulimbikitsidwa kunyowetsa madera omwe akhudzidwawo pogwiritsa ntchito aloe vera kapena zonona zonyezimira zomwe zimapezeka pamsika.
Zonona zonyezimira ziyenera kugwiritsidwa ntchito mutangosamba madzi ozizira, ndipo ndibwino kusankha mankhwala omwe ali ndi aloe vera, chifukwa amathandizira kuti khungu likhale lopweteka.

Anthu ayenera kupewa kusenda mankhwala pakhungu losamva, ndipo agwiritse ntchito mafuta oteteza ku dzuwa ndi chitetezo chambiri asanaope ndi dzuwa.

Mwachidule, tikulimbikitsidwa kuti tisamalire bwino khungu pakatha nthawi yotentha, poonetsetsa kuti mumamwa madzi okwanira, kugwiritsa ntchito mafuta odzola, kusamba ndi madzi ozizira, komanso kupewa kutulutsa mankhwala pakhungu.
Mwanjira izi, masitepewa athandizira kuwongolera thanzi ndi kukongola kwa khungu lonse.

Kodi kutentha thupi kumayambitsa vuto lililonse?

Pali mkangano ngati kuwotcha khungu kuli ndi zotsatira zake zoyipa kapena ayi.
Zatsimikiziridwa kuti kugwiritsa ntchito kupaka khungu kochita kupanga ndi njira yotetezeka komanso yachangu yotenthetsa khungu, komanso kuti ilibe zotsatira zoyipa monga zomwe zingayambitsidwe ndi kuwala kwa dzuwa.

Komabe, madokotala ndi madokotala amagogomezera kufunika kopewa kutenthedwa ndi dzuwa kwambiri pambuyo potenthedwa, chifukwa kupsa ndi dzuwa pafupipafupi kumawonjezera ngozi yopsa ndi dzuwa, kuwonongeka kwa khungu, ndi matenda ena apakhungu.

Ponena za zinthu zowotcha, kugwiritsa ntchito kwawo sikumawonedwa kuti ndi kovulaza khungu, koma zina zotengera zimatha kuchitika mukatha kugwiritsa ntchito.
Kuonjezera apo, tikulimbikitsidwa kuti tigwiritse ntchito mosamala kuti tipewe zotsatira zosafunika.

Kumbali ina, ena amanena kuti zipangizo zotenthetsera m’nyumba, monga zotenthetsera m’nyumba, zingakhale ndi zotsatirapo zake pakhungu.
Kutentha kwambiri ndi kuwala kwa violet kungapangitse chiopsezo cha khansa yapakhungu ndi kuwonongeka kwa khungu.

Malinga ndi zomwe zilipo, tinganene kuti kutentha kwamtundu uliwonse kumayambitsa kuwonongeka kwa khungu, ngakhale sikochitika kawirikawiri.
Komanso sichiteteza khungu ku kutentha kwa dzuwa kapena zotsatira zina zoipa.

Nthawi zambiri, tinganene kuti kutentha ndi kuyankha komwe khungu limadziteteza ku dzuwa popanga melanin ya pigment, yomwe imapereka mtundu wa bulauni pakhungu.
Komabe, anthu akuyenera kutsata njirayi mosamala komanso mosamala kuti apewe zotsatira zosafunika.

Choncho, anthu amalangizidwa kukaonana ndi madokotala awo ndi dermatologists asanagwiritse ntchito mankhwala aliwonse pofufuta m'nyumba kapena chofufutira m'nyumba, ndi kutsatira mosamalitsa malangizo ntchito kupewa mavuto athanzi thanzi mtsogolo.

Momwe mungatenthetse mu dziwe

Momwe mungapangire tani mu dziwe imatengedwa kuti ndi imodzi mwa njira zodziwika bwino zopezera mtundu wodabwitsa, wadzuwa m'chilimwe.
Lingaliro la kukhala ndi tsiku ladzuwa padziwe likuyesa kuti anthu ambiri azisangalala ndi madzi ndi dzuwa nthawi imodzi.

Nawa masitepe ndi njira zomwe mungatsatire kuti mupangitse tani yabwino padziwe:

1. Shawa: Musanayambe ntchito yotentha thupi, ndibwino kusamba ndi madzi ozizira kapena otentha kuti muyeretse thupi ndi kuchotsa mafuta odzola kapena mchenga wotsalira.
2. Kutulutsa khungu: Mumapukuta khungu pogwiritsa ntchito nsalu yopyapyala kapena sopo kuti muchotse maselo akufa ndikukonzekera khungu kuti lizitentha.
3. Gwiritsani ntchito zoteteza ku dzuwa: Ndi bwino kuti muzipaka mafuta oteteza ku dzuwa mowolowa manja m’thupi lanu musanapite ku dziwe, chifukwa zimathandiza kuteteza khungu ku kuwala koopsa kwa dzuwa.
4. Kukhala pansi pa mthunzi: Pezani malo abwino pafupi ndi dziwe komanso pansi pa mthunzi wa dzuwa, kuti khungu lanu lisakhale padzuwa.
5. Sangalalani ndi kusangalala: Khalani bwino pamthunzi ndikusangalala ndi nthawi yanu padziwe, kulola kuti dzuwa ligwire ntchito kuti mukwaniritse mtundu womwe mukufuna.
6. Kunyowetsa thupi: Mukamaliza kutenthetsa thupi, thirirani thupi pogwiritsa ntchito moisturizer kuti khungu likhale loyera komanso lowala.

Mukatsatira masitepe awa, mutha kupeza chinsalu chachikulu, chonyezimira pogwiritsa ntchito dziwe.
Muyeneranso kukumbukira kupewa kutenthedwa kwambiri ndi dzuwa komanso kuvala zovala zoteteza khungu ku cheza choopsa.

Samalirani za thanzi lanu komanso nthawi yomwe mumakhala padzuwa, ndipo onetsetsani kuti thupi lanu limakhala lopanda madzi mukatha kutentha padziwe.

Nthawi yabwino yopumira ku Riyadh

Pali nthawi zina zomwe zimawonedwa kuti ndi zabwino kwambiri zowotcha m'chilimwe mumzinda wa Riyadh.
Kupukuta ndi imodzi mwazinthu zodziwika bwino m'nyengo yachilimwe, chifukwa anthu amafunafuna nthawi yabwino yokhala ndi khungu lokhala ndi dzuwa komanso lowala.

Malinga ndi zomwe zapezeka, nthawi yabwino yowotchera zikopa ku Riyadh imayambira 10am mpaka 4pm.
Nthaŵi imeneyi amaonedwa kuti ndi nyengo ya cheza cha dzuŵa cha ultraviolet, chifukwa cheza chimenechi chafika pachimake ndipo chimathandiza kupeza mtundu umene ukufunidwa.

Ndibwino kuti tipewe dzuwa lachindunji pamaso pa masana, chifukwa kuwala kwa dzuwa kumakhala kolimba komanso kotentha.
Panthawi imeneyi, chiopsezo cha kutentha kwa dzuwa ndi kuwonongeka kwa khungu kumawonjezeka.
Choncho, ndibwino kukhala pansi pa ambulera ya dzuwa kuti musawononge cheza choopsa pa thupi.

Zimalimbikitsidwanso kupewa masana, kuyambira m'mawa mpaka XNUMX koloko m'mawa, ndi nthawi ya ola la golide yomwe imabwera pambuyo pa madzulo, chifukwa tikulimbikitsidwa kuti musamawonetsere thupi padzuwa panthawiyi.

Komabe, tisaiwale kuti nthawi yoyenera yowotchera m’nyengo yotentha imatha kusiyana ndi munthu wina malinga ndi khungu komanso mmene khungu limakhudzira dzuwa.
Choncho anthu ayenera kusamala ndi kudalira khungu lawo ndi zosowa zawo.

Sitikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito kuwala kwa dzuwa kukongoletsa thupi pamaso pa khumi m'mawa komanso pambuyo pa XNUMX koloko masana, ndipo nthawiyi ingakhale yoyenera kwambiri kuti mupeze zotsatira zabwino.

Nthawi zambiri, ndikofunikira kuti anthu azitsatira malangizo a akatswiri ndikukhala osamala akakhala ndi kuwala kwa dzuwa nthawi yachilimwe ku Riyadh.
Ayeneranso kugwiritsa ntchito mafuta oteteza ku dzuwa nthawi zonse ndi kupewa kutenthedwa ndi dzuwa kwambiri kuti khungu likhale lathanzi komanso lotetezeka.